Ok, dziękuję za odpowiedzi. Kupiłem WXN, zobaczymy czy to była dobra decyzja :) Zostało niewiele do zrzucenia, zwłaszcza właśnie na dole brzucha. Wxn bardzo spoko :) , dodaj do tego kofeine 200mg i lecisz z tematem :) smalec na pewno zleci z tych parti
Radzilbym Ci suplementacje odzywkami bialkowymi, tak aby skupic sie na powiekszaniu miesni a nie brzucha;) Aby pozbyc sie nadmiarow tluszczu na ten okres polecam zmiane diety na zawierajaca mniejsza zawartosc weglowodanow niz dotychczasowa. Mozesz tez poeksperymentowac z l-karnityna dla zmniejszenia zbednego balastu na brzuchu:) Jesli masz [...]
[...] w tygodniu po ok.120-150 brzuszkow lacznie na dzien miedzy innymi cwczeniami, na lawce skosnej + na przyrzadzie wlasnej roboty, ale poza wyczuwalnym wzmocnieniem sie miesni brzucha (co jest efektem dobrym) tluszcz jakos nie schodzi, no prawie (zeszlo ok. 3cm), mimo ze cwicze tak od ponad miesiaca. zastanawiam sie nad zakupem skakanki, moze to [...]
wampir94 zadne wynalazki! (ABS ; 6 Weidera i inne cuda na kiju) kazde cwiczenie w twoim planie stymuluje bardzo mocno miesnie brzucha,wiec ciezkie cwiczenie wykonywane 1-2 x tyg. to max. najlepiej robic przemiennie z lydkami,tzn.jedna sesje bedziesz konczyl kilkoma seryjkami na lydki,a nastepna sesje-kilkoma na brzuch,itd. odpowiednie cwiczenia [...]
[...] Najpierw dieta Pozniej prawidlowy trening Czytaj posty podwieszony z tych dzialow W skrocie: cwiczenie miesni brzucha NIE redukuje tkanki tluszczowej, katabolizm tluszczy powoduje odpowiednia dieta+trening tlenowy (aerobowy) W celu rozjasnienia tych magicznych terminow polecam [...]
To początek mojego treningu, biorę plan z forum czyli: 2etap: martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Tam wgl nie ma brzucha ale może cos pójdzie;D Nie no wiem:) tylko czy dawać cały czas w masę i potem się dłużej męczyć z tłuszczem czy lepiej co jakiś czas zrobić powiedzmy miesiąc redukcji ;p
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. i to [...]
[...] i zarzutami sztangi ... co o tym myślisz, przydatne ? No i tak mi do głowy przyszło, że przy wyprowadzaniu ciosu w boksie, "skręca się całe ciało" więc coś na mięśnie skośne brzucha?? ewentualnie znalazłem swingi, które można robić hantlem, więc może to ? p.s. czy podczas wyciskania sztangi zza karku, muszę mieć oparcie? na pokazowym filmiku [...]
[...] z ciała, czyli począwszy od nóg, po plecy, dalej barki i triceps będą najważniejsze. Ale tak jak pisałeś wcześniej ważne są też mięśnie stabilizujące, jak skośne i proste brzucha. Także ważne jest całe ciało. Jeśli chcesz zwiększyć dynamikę to powinieneś robić ćwiczenia dynamiczne. A tak a propo masz za mało ciężaru żeby porządnie ćwiczyć [...]
nie chce zakladac nowego tematu zeby nie zasmiecac forum wiec napisze tu mam pewien problem jak napreze miesnie brzucha z calej sily to miesnie nie sa rowno ustawione tylko np. lewy jest troche nizej od prawego nie wiem co mam zrobic moze potem bo teraz nie moge z powowu kontuzji kolana, 6 weidera bo teraz robie tylko brzuszki (spiecia) zwykle i [...]
[...] nie można chudnąć tylko w pewnych miejscach. Chudnie się z całego ciała. To co najgrubsze „spadnie” na końcu. U mężczyzn przeważnie jest to oponka wokół brzucha. Przynajmniej u mnie tak jest. Od maja zrzuciłem 9 kg . Widać to na rękach, plecach, łydkach, udach nawet tyłku, a oponka dalej spora. Mimo, że obwód spadł o 8 cm (ze [...]
Druknij jej ćwiczenia z Atlasu (trenig domatora). Może zacząć od sprężyn, a potem robić dół ("Pozostałe ćwiczenia bezprzyrządowe"), z tym, że spięcia brzucha na koniec i jak najdłużej (bez żadnego forsowania oczywiście, bo zakwasi mleko ).
1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]
[...] przy recepcji miejsce z rowerami, biezniami, orbitrekami itd do tego obok maky atlas, ktory w zupelnosci wystarczy dziewczynkom;) jest tez oddzielna sala na cwiczenie miesni brzucha, sauna, sala bokserska, sala do squasha, 2 sale na aerobik dla lasek i nawet kacik dla dzieci jak wpadaja ze starymi, ale ty student staraj sie leppiej zebys jak [...]
Przeglądnąłem dokładnie link i zamieniłem: 1) unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]
[...] mieszac ale na razie sobie odpusc bo masz jeszcze organizm nie przywyczajony do pakowania. 2.podciagac tez sie powinienes-dobre na plecy i bicepsa(ja tez czulem miesnie brzucha) 3.mysle ze drazek kosztuje z 20,30 zl.juz nie pamietam ale chyba cos kolo tego. a co do pompek i innych cwiczen:nie planuj ze np ,,za 5 dni dodam pompke'' tylko rob [...]
[...] to moze zostac) -sztanga podchwyt (na bic) -francuskie wyciskanie lezac -lydki Zestaw B: <--------jako pierwszy daj przysaid przedni potem klatka potem MC -wyciskanie z przodu od czola stojac -podciaganie sztangi od ud do gornego brzucha -Martwy Ciag -Wyciskanie na poziomej -mlotki -wyciskanie wasko na triceps -przysiady ze sztanga z przodu
[...] ) Ćwiczenia na tylne aktony imo są zbędne , dość mocno je wymęczy przy wiosłowaniu nachwytem i jednorącz Ja bym został przy treningu : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy *Podciąganie sztangi szeroko do brzucha *Unoszenie hantli na boki Te unoszenia hantli przed siebie w sumie zbędne Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-01-26 23:39:08
Obie rzeczy działają na brzuch inaczej (jeszcze zależy jak się brzuch ćwiczy). Zasadniczo aeroby służą do spalania tłuszczu, a brzuszki do budowania i wzmacniania mięśni brzucha. Niby jakieś tam manewry z robieniem brzuchów prawie aerobowo, codziennie itd. można robić (A6W i inne cuda), ale od spalania tłuszczu to są normalne aeroby.
Dieta na masę
